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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
デスクワーク中心の仕事をしている人は、座っている時間がとても長いですね。
イスに座っている時って、膝が曲がった状態で太ももの前側が張って、反対に太ももの裏側が縮んだ状態になっています。
この状態が長時間続くことで血流が悪くなり、冷えやむくみの原因になってしまいます。
また、太もも裏が縮むことで骨盤が引っ張られて歪んでしまいます。
さらに骨盤周りの筋肉が緊張して硬くなると、骨盤の動きが悪くなって、様々な動作を行う妨げになり、他の筋肉を使って身体を動かすようになってしまい、思わぬところを傷めることになりかねません。
長時間座るということは、このようなリスクがあるということを踏まえて、その日のうちに脚をしっかりとメンテして労って挙げましょう。
メンテの方法は以下の通りです。
【太ももの前側のストレッチ】
・うつ伏せに寝転び、右膝を曲げて右手で足の甲を持ちます。
・ゆっくりとかかとをお尻につけにいきます。
・かかとがお尻についた状態で20〜30秒キープしましょう。
・左脚も同様に行いましょう。
※ かかとがお尻につかない人は、目一杯のところでキープしましょう。
【太ももの後側のストレッチ】
・床に座った状態で左脚を伸ばし、右膝を曲げて足裏を左脚の内ももにつけます。
・ゆっくりと息を吐きながら股関節を曲げて前屈していきます。
・目一杯のところで30秒キープしましょう。
・脚を入れ替えて同様に行いましょう。
※ 背中が丸くならないように気をつけましょう。
このようにして太ももの前側と後側のストレッチを両方行いましょう。
その日のうちにメンテをすることで、筋肉を柔軟にして血流を良くすることで、不調を未然に防いでいきましょう!
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