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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
ウォーキングくらいの運動なら、「準備運動」はいらないと思っている人もいると思います。
でも、準備運動は必要ですよ!
筋肉や腱、靭帯、関節などを傷めるのを防止できますし、ケガの予防にも繋がります。
特に股関節や膝、足首など体重が乗るところは動かしてからウォーキングをすることをお勧めします。
特に関節をグルグルと回しておくのが〇です。
下から順番に足首・膝・股関節・腰・手首・肩・首とゆっくり回していきましょう。
さらに屈伸運動をしたり、膝を交互に上げたりしましょう。
最低でも3分、できれば5分くらいは、準備運動をしましょう
アキレス腱伸ばしなどの筋肉をじわっと伸ばすようなストレッチは、ウォーキング後のクールダウンで行うようにしましょう。
面倒くさいとか、今まで大丈夫だったからとか、言わずにケガを予防するするためにも必ずやりましょうね!
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※前屈で手が床につくようになろう!
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