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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
「睡眠の質」を向上させて、寝付きや目覚めをよくするためには、就寝前の行動が鍵を握っています。
仕事や家事、育児などでぐったりするくらい疲れていても、脳は戦闘モードのままで神経は高ぶり興奮状態です。
このタイミングですぐに寝ようと思ってもなかなか眠れずに、途中で目が覚めてしまうことも多いのです。
睡眠の質を上げるには、自律神経を交感神経から副交感神経へと切り替えていかなければなりません。
副交感神経を優位にして、睡眠モードに切り替えるためには、数時間前からリラックス状態を作っていくことが必要です。
そのためには就寝前の行動を改善していきましょう。
・入浴はぬるめのお湯で就寝1〜2時間前に入りましょう。
・食事は就寝3時間前までに済ませましょう。
・飲酒は就寝の2〜3時間前までにしましょう。
・就寝前にコーヒーなどのカフェイン摂取は控えましょう。
・就寝前の喫煙は控えましょう。
・パソコンやスマホの使用は、就寝1時間前までにしましょう。
・就寝前にストレッチを行うとリラックス状態になります。
・就寝1時間前に寝床へ行き、間接照明で過ごしましょう。
このようなことを実行すると、リラックス効果が生まれ、あなたを快眠に導いてくれるはずです。
その日の疲れはその日のうちに回復して、次の日は朝から元気いっぱいで一日を過ごせるようにしていきましょう!
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