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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近歩けていますか?
以前に比べて大幅に歩く量が減っているという人は、健康を損なうリスクが高くなります。
運動不足は寿命を縮めます。脚の筋力が弱い人は、歩けなくなって要介護になるのが早まるリスクがあります。
まずは今現在、自分自身が一日にどれだけの「歩数」を歩いているのか把握しましょう。
歩数計で管理してもいいですし、最近はスマホのアプリでカウントしてくれるものもあるので、ぜひ活用してみましょう!
そして、大抵の人は自分がたったこれだけしか歩いていないのだと気づき、もっと歩かないといけないという気持ちが芽生えることでしょう。
そこで、今回は歩数を増やすための工夫について、述べたいと思います。
・現在一日に3000歩しか歩いていない人は、まずは4000歩を目指しましょう。4000歩歩いている人は、5000歩を目指すという風に計画を立てましょう。それがクリア出来たら次はまた1000歩増やすことを目標にしましょう。
・ショッピングに出かけたら、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用しましょう。
・電車で出かける時は、目的地の1駅手前の駅で降りて、1駅分歩きましょう。
・休日に外出する習慣を作りましょう。
・つい歩いて出かけたくなるような素敵な靴を購入しましょう。
・いつもは自転車で出かけているところへ歩いて行ってみましょう。
・ポケモンGOでゲーム感覚で歩くのもオススメ。
・犬の散歩に行っている人は、散歩時間を5分伸ばしてみましょう。
・休日のお出かけの目的が達成された後に、寄り道をしてみましょう。
・神社を見つけたら、中に入ってお参りしてみましょう。
どうですか? 実行出来そうなものがあれば取り入れてみて下さいね〜♪
まだまだ暑い日が続くので、時間を選んで歩いたり、帽子や日傘で陽射し対策をして、熱中症にかからないように気をつけて歩いて下さいね ^ ^
諸説いろいろあり、1日に1万歩歩くよう奨励しているところもありますが、健康のためには7〜8000歩くらい歩けていればいいと思います。
あまり歩きすぎても膝や股関節などを傷めることがあるので、自分に合った歩数を見つけましょう!
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