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「整体院みどり健康館」の 加藤 です (^-^)/
パソコンやスマホを長時間使っているかなり多くの人が「巻肩猫背」になっています。
肩が前方に巻いたようになり、2つの肩甲骨が開き、背中が丸くなり、頭が身体より前に出ている形になります。
この姿勢では、肩こり・首のこり・背中のこり・腰痛・頭痛などのつらい症状に悩まされるうえに、ダイエットをしても痩せずにお腹ぽっこりの原因にもなります。
遠近法で顔まで大きく見えて美容面でも大きなマイナスとなります。
この状態から脱出するためには、ストレッチ+腹筋を鍛えるという方法が有効です。
【巻肩猫背を改善するストレッチ】
・足を肩幅に開いて立ちます。
・両手を頭の後ろで組みます。
・身体を股関節から前方に曲げます。
・お腹を凹ませ腹筋を使ってゆっくりと身体を起こします。
・頭を上げて目は正面を見ます。
・息を吐きながら身体を右にねじります。
・目一杯のところで息を吐き切ったら正面に戻します。
・同様に左にねじって、正面に戻します。
・ここまでを1セットとして、体調に合わせて3〜5セット行いましょう。
※ 必ず1セットごとに組んだ手をほどきましょう。ほどかずに続けて行うと、筋肉を傷める可能性があります。
姿勢の悪い人は身体を支える腹筋が弱っているので、このストレッチでは身体を起こす動作を行った後に、身体をねじって肩周囲から背中の筋肉を緩める動きが入っています。
パソコンの使用中などに背中が丸くなっていると感じるときに行うと、胸が張って肩が後ろに下がり、肩甲骨が寄っているのを体感できると思います。
繰り返し行うことで、腹筋強化と肩周りの柔軟性UPの2つのミッションがこなせますよ♪
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※「猫背」の状態で筋トレを行うのはやめましょう!
最後までお読みいただきありがとうございます。
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