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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

腸の中には、健康維持や老化防止に良い影響を与える 「善玉菌」 と腸内の腐敗を促進したり有毒物質を発生させたりする「悪玉菌」が存在するので、善玉菌が多くて悪玉菌が少ないというバランスが大切なのです。

善玉菌を増やすためには、摂取する栄養のバランスや食事のリズムを守り、善玉菌を増やす食べ物を積極的に摂ることが必要です。

 

○善玉菌を増やす食べ物

【発酵食品】

善玉菌の代表格である乳酸菌が多く含まれている。

納豆・みそ・キムチ・漬物・チーズ・ヨーグルト・牛乳など

【オリゴ糖】

体内で善玉菌の餌(栄養源)となる。

大豆・バナナ・たまねぎ・とうもろこし・ごぼう・はちみつなど

【食物繊維】

腸内環境を酸性に傾かせ悪玉菌の増殖を抑制する。

海藻類・豆類・根菜・芋類・こんにゃくなど

 

○悪玉菌を減らすには?

・インスタント食品やお菓子を控える。

・アルコールの過剰摂取をやめる。

・肉や脂分の多い料理を控える。

・規則正しく3食食べる。

・水分をこまめに摂取する。

 

このように善玉菌を増やすことばかりでなく、悪玉菌を減らすことも大事なのです。

また、過度なストレスは自律神経の乱れを招き、胃腸の動きが悪くなるので、善玉菌が減り悪玉菌が増えることにつながります。

ですから、ストレスを溜め込まないようにしましょう。

 

 

最後までお読み下さりありがとうございます。

 

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