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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
腸の中には、健康維持や老化防止に良い影響を与える 「善玉菌」 と腸内の腐敗を促進したり有毒物質を発生させたりする「悪玉菌」が存在するので、善玉菌が多くて悪玉菌が少ないというバランスが大切なのです。
善玉菌を増やすためには、摂取する栄養のバランスや食事のリズムを守り、善玉菌を増やす食べ物を積極的に摂ることが必要です。
○善玉菌を増やす食べ物
【発酵食品】
善玉菌の代表格である乳酸菌が多く含まれている。
納豆・みそ・キムチ・漬物・チーズ・ヨーグルト・牛乳など
【オリゴ糖】
体内で善玉菌の餌（栄養源）となる。
大豆・バナナ・たまねぎ・とうもろこし・ごぼう・はちみつなど
【食物繊維】
腸内環境を酸性に傾かせ悪玉菌の増殖を抑制する。
海藻類・豆類・根菜・芋類・こんにゃくなど
○悪玉菌を減らすには？
・インスタント食品やお菓子を控える。
・アルコールの過剰摂取をやめる。
・肉や脂分の多い料理を控える。
・規則正しく３食食べる。
・水分をこまめに摂取する。
このように善玉菌を増やすことばかりでなく、悪玉菌を減らすことも大事なのです。
また、過度なストレスは自律神経の乱れを招き、胃腸の動きが悪くなるので、善玉菌が減り悪玉菌が増えることにつながります。
ですから、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
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整体院 みどり健康館
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