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「整体院みどり健康館」 加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

 

便秘に関するお悩みを抱えておられる方がとても多いですね。

 便秘薬を使って出そうとしている人が多いようですが、薬に頼り切りになってしまうと自力の排便が難しくなっていくケースもあるので注意が必要です。

 出来るだけ自力での排便を心がけるようにしましょう。

 

まず、排出しやすくするためには、

 

◯食物繊維を積極的に摂る

 硬い便 → りんご、にんじんなどの水溶性食物繊維を食べましょう。

 柔らかい便 → 大豆、ごぼうなどの不溶性食物繊維を食べましょう

 

○水分補給をこまめにしましょう

 

◯散歩やウォーキングなど軽い運動を行いましょう

 

 これらのことを行った上で、毎日ストレッチを行うと便秘解消の効果が高まります。

 

【便秘に効くストレッチ】

・仰向けに寝転びます

・右脚の膝をお腹に引き寄せて20秒キープ

・腰を捻って右膝の内側を床につけにいきます。

・目一杯のところで30秒キープ

・もう片方の脚も同様に引きつけた後、捻ります。

・脚を元に戻して仰向け上体からお尻を浮かして20秒キープ(×3)

・仰向けに戻り深呼吸を10回行います。

 

このようにストレッチを行うことが便秘に効果的です。

 ただし、食事や水分補給、軽い運動も必要なので、生活習慣を見直して、便秘解消に向けた具体的な計画を立てましょう。

 

 

 

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※「下剤の飲み過ぎ」による健康へのリスク

 

 
最後までお読み下さりありがとうございます。

 

 

 

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