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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
便秘に関するお悩みを抱えておられる方がとても多いですね。
便秘薬を使って出そうとしている人が多いようですが、薬に頼り切りになってしまうと自力の排便が難しくなっていくケースもあるので注意が必要です。
出来るだけ自力での排便を心がけるようにしましょう。
まず、排出しやすくするためには、
◯食物繊維を積極的に摂る
硬い便 → りんご、にんじんなどの水溶性食物繊維を食べましょう。
柔らかい便 → 大豆、ごぼうなどの不溶性食物繊維を食べましょう
○水分補給をこまめにしましょう
◯散歩やウォーキングなど軽い運動を行いましょう
これらのことを行った上で、毎日ストレッチを行うと便秘解消の効果が高まります。
【便秘に効くストレッチ】
・仰向けに寝転びます
・右脚の膝をお腹に引き寄せて20秒キープ
・腰を捻って右膝の内側を床につけにいきます。
・目一杯のところで30秒キープ
・もう片方の脚も同様に引きつけた後、捻ります。
・脚を元に戻して仰向け上体からお尻を浮かして20秒キープ(×3)
・仰向けに戻り深呼吸を10回行います。
このようにストレッチを行うことが便秘に効果的です。
ただし、食事や水分補給、軽い運動も必要なので、生活習慣を見直して、便秘解消に向けた具体的な計画を立てましょう。
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整体院 みどり健康館
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