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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
年齢を重ねていく中で、立ったり座ったりの頻度が減少したり、歩き方が悪いと「お尻」の筋肉が弱っていきます。
お尻の筋肉 (以下臀筋<でんきん>と呼ぶ) は、骨格を支える大切な筋肉であり、ここが弱ってくると様々な問題が身体に起きてきます。
まず、身体の土台となる骨盤がゆがみ、身体全体のバランスが崩れてしまいます。
そうすると肩こり、腰痛などの原因になる他、太りやすくなったり、転倒しやすくなったりします。
意外(?)にも臀筋は見えないところで頑張っているのです。
臀筋の筋力低下の原因として、立ったり座ったりの動作の回数が減るからというのも当然ですが、歩行時に臀筋を使えていないというケースもとても多いです。
例えば、あまり足を上げずにペタペタとペンギンのような歩き方をしている人は臀筋が弱っていきます。
また、女性に多い内股歩きは、臀筋を使えていないので筋力が低下するうえに、お尻が垂れてスタイルの崩れにも繋がります。
歩くときにはつま先を外に向けて、お尻の穴を締めて歩くのを意識すると臀筋を使った歩き方になります。
トレーニングによって臀筋を鍛える場合は・・・
・四つん這いになります。
・片脚を上に上げて降ろします。
・ゆっくりと左右交互に5回行いましょう。
・片脚を横に上げて降ろします。
・ゆっくりと左右交互に5回行いましょう。
・慣れてきたら10回行うようにしましょう。
臀筋を鍛えることは、肩こりや腰痛の予防、転倒防止、ダイエットへと繋がります。
特にふらつきや階段の昇り降りのつらさを感じる人は、今からでも遅くないので臀筋を鍛えるようにしましょう!
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