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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
加齢や運動不足などによって、バランス感覚や筋力が低下すると、日常生活に支障をきたします。
こうした骨や関節、筋肉などの運動器の衰えによって、要介護やその危険性が高い状態のことを「ロコモティブシンドローム」(通称ロコモ)と呼んでいます。
以下の項目でひとつでも当てはまれば、ロコモもしくはその予備軍の疑い有りです。チェックしてみましょう。
□布団の上げ下ろしが困難
□片足立ちで靴下が履けない
□よくつまづいたり転んだりする
□階段を昇るのに手すりが必要である
□15分くらい続けて歩けない
□青信号の間に横断歩道を渡りきれない
どうですか? 当てはまるものがありましたか?
残念ながら該当するものがあっても改善をあきらめてはいけません!
少しでも身体を動かす習慣を身につけることで、ロコモを予防・改善していきましょう!
【生活に取り入れたい運動習慣】
◯休日に積極的に外出しよう
◯徒歩か自転車で通勤しよう
◯エレベーターやエスカレーターより階段を使おう
◯毎日散歩をしよう
◯電車は目的地の一駅手前で降りて歩こう
◯決まった時間にストレッチをしよう
◯ラジオ体操をしよう
これらの運動習慣は、運動器に適度な刺激を与え、筋力やバランス感覚の低下を防ぐためのものです。
健康的な生活を送るためにも実践していきましょう!
もし、膝や腰などに痛みがある場合は様子をみながら少しずつ行いましょう。
強い痛みが出る場合は、ただちに中止して専門家に相談しましょう。
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