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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
健康のために「自転車通勤」を選択している人も多いと思います。
私もそのうちの一人です ^ ^
でも、せっかく健康のためにと思って自転車通勤をしていても、乗り方が悪いと「腰痛」の原因になるので注意が必要です。
実際に自転車に乗り出してから腰痛になったとか、しょっちゅう腰痛を繰り返すようになったという人が少なくありません。
このうちの多くは、自転車に乗るということ自体に問題があるのではなくて、乗り方が悪いために起こっているのです。
また、自分自身の体のサイズに合った自転車を選んでいるかという点も大事なポイントです。
特に自転車屋さんで購入したときに言われるのが、サドルの高さの調整です。
取り扱い説明書などにも書いてありますが、サドルの高さはペダルを踏みこんで一番下にきたときに軽く膝が曲がるくらいに調整が必要です。
これが高すぎたり、低すぎたりすると腰痛になるリスクが高くなります。
通称ママチャリと呼ばれるシティサイクルは、背筋を伸ばして乗ることで腰痛のリスクが下がります。
クロスバイクと呼ばれる自転車は、シティサイクルよりも遠い距離の通勤に適しており、やや前傾姿勢で乗ることで腰への衝撃を和らげることができます。
このように自転車の特性に合わせた姿勢で乗ることで、腰痛になるリスクをある程度避けられます。
ただし、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、腰椎分離症、すべり症などを患っている人については、この限りではありません。
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※自転車によく乗る人にオススメなストレッチ
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