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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
「腰痛」に悩まされている人で、解消のためにウォーキングを取り入れているという人も多いですね。
でも、なかにはウォーキング後に余計に腰が痛くなるという人もいます。
これには、いくつかの原因が考えられます。
いくつか例を上げると・・・
・歩きすぎている。一日一万歩と言われていた時もありましたが、一万歩は歩き過ぎです。
1日に7〜8,000歩くらいにとどめましょう。
・姿勢が悪い。せっかく歩いているのに背中を丸くして歩いていては、腰に負担がかかってしまいます。
・歩き方が悪い。長い距離を歩くときに大股で腕を大きく振る歩き方では、腰に負担がかかります。
・靴が合っていない。もしくは片減りしている。偏ったすり減り方をした靴を履き続けることで腰に負担がかかります。
・アップダウンが多い道を歩いている。初心者はあまりアップダウンのないコースを選択しましょう。
・歩くスピードが早すぎて、腰に疲労が溜まっている。
このようなことをしていると、せっかく歩いていてもかえって腰痛が酷くなってしまいます。
では、腰痛予防のために良いのはどのような歩き方でしょうか?
・正しい姿勢で、早すぎずに自分に合ったペースを掴みましょう。
・目線は正面を見て、背中が丸くならないように歩きましょう。
・適切な歩く距離と時間は、個人差があるので無理のない程度にしましょう。
・すり減った靴は処分して、新しいものを使いましょう。
せっかく腰痛予防のために歩くのであれば、効果が感じられるようにしたいですよね♪
くれぐれもやり過ぎたりして、腰痛を悪化させることのないように、自分に合った量とコースを見つけましょう。
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