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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
忙しかったり、興奮してしまったりしてなかなか寝付けない夜には、オススメの呼吸法があります。
それは、「4-7-8呼吸法」です。
アンドリュー・ウェイルという人が考案した有名な呼吸法なのです。
この呼吸法を行うことによって、興奮して眠れないときに行うことで、全身に酸素を送り届け、気持ちが静まりリラックスできることで、眠りに入りやすくなります。
その方法は・・・
・口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込みます。
・息を止めて7つ数えます。
・8秒かけて口から息を吐ききります。
これを3〜8セット繰り返します。
実際にやってみると、この4-7-8のリズムがゆっくりでとても心地良くて、無意識に体に入っている力が抜け、リラックス出来ますね♪
とても簡単で特別な訓練もいらないので、オススメです!
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※寝る前にしてはいけない7つのNG行動
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