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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
ダイエットや健康のために運動をしている人が増えていますね!
プールで泳いだり、ランニング、エアロバイクを漕いだり・・・
でも頑張りすぎると次の日に筋肉痛で大変!!
まっすぐ歩けなかったりするのも辛いですよね。
出来ることなら早くこの筋肉痛から解放されたいと思うのが普通ではないでしょうか?
今回はこの「運動後の筋肉痛」から早く回復する方法についてです。
◯痛いところを冷やしましょう。
患部を冷やすことで、血流を抑制して、筋肉の炎症を抑え、痛みを軽くしましょう。
冷やすのは、痛みの程度によって10〜15分、1日に数回、2日以内にしましょう。
◯痛みが軽減してきたら、温めましょう。
運動後2日以上経って痛みが軽減されてきたら、入浴して温めることで血流を促し、乳酸を排出し、新陳代謝を高めましょう。
◯必要な栄養素を摂取しましょう。
タンパク質やカルシウム、ビタミンCなど失われた栄養素を補充するのに加え、乳酸の生成を押さえるクエン酸を積極的に摂りましょう。
クエン酸は、梅干しやレモンに多く含まれています。
ただし、どの栄養素も過剰摂取をすると下痢などの症状に悩まされるので、バランス良く食べるようにしましょう。
◯睡眠をしっかりとりましょう。
疲労回復のために睡眠をしっかりとりましょう。
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、消耗した筋肉を修復してくれます。
◯軽いストレッチで筋肉を緩めましょう。
筋肉が硬くなったままだと、血流が悪くなり、疲労物質が体内に蓄積してしまい、痛みの原因になります。
軽いストレッチでゆっくりと筋肉を緩めて、血流を良くしていきましょう。
運動を始めた頃は、筋肉痛に悩まされることもありますが、継続して行っていけば、筋肉痛になりにくい体へと変化していきます。
運動を行う一方で、食事も合わせて考えることが大事です。
頑張って運動をしていても、偏った食事で必要な栄養素を摂取出来ていないと、体には無理をさせていることになるので、食生活を見直してみましょう。
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※運動前後の「ストレッチ」の使い分け
最後までお読みいただきありがとうございます。
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