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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
最近のダイエットブームで「基礎代謝」を気にしている人が多いと思います。
基礎代謝が落ちると太りやすくて痩せにくい体になります。
若いときには太らなかったのに、年をとると食事や運動に気を配らないとすぐに太ってしまいます。
これには、年をとって筋肉が衰えることが関係しています。
ですから、食事や運動によって筋肉を維持できれば、年齢以上に基礎代謝をキープすることが可能です。
では、この基礎代謝はいつ頃から落ちていくのでしょうか?
それについては、諸説いろいろありますが、男性が10代後半、女性が10代前半をピークに下がっていくというのが一般的なようです。
ということは、大人になって何も気をつけていないと、代謝が落ちて太りやすくなるということになりますね。
では、具体的に基礎代謝を上げるには・・・
・筋トレによって筋肉をつける。
・コアトレなどで体幹を鍛える。
・ストレッチで筋肉を柔らかくし、血流やリンパの流れを良くする。
・ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、体を芯から温めてた体温を上げる。
・タンパク質は脂肪分が少ないものを選んで食べる。
このようなことを生活の中に取り入れると、基礎代謝を向上させて、痩せやすくて太りにくい体を作ることが可能です。
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※一日の中で一番「代謝」が上がる時間は?
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