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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
人の身体は、肺周辺の筋肉を動かすことで、肺を収縮させて呼吸をしています。
この呼吸に関与する周辺の筋肉をまとめて、「呼吸筋」と呼んでいます。
呼吸筋は運動不足や加齢に伴って衰えてきます。
そうすると呼吸が浅くなるので、ちょっと動いただけでも息切れをしたり、代謝が落ちて太りやすくなったり、免疫力低下に繋がったりします。
幸い呼吸筋は鍛えることが可能なので、鍛えることでこのような症状を予防&改善していきましょう!
呼吸筋を鍛えることで得られるメリットは次の通りです。
・血流が良くなる。
冷え・むくみ・便秘・肌荒れ・自律神経の乱れなどに効果があります。
・代謝が上がる。
多くの酸素を取り込むことで、基礎代謝が上がり、多くのカロリーが消費される身体になります。
・睡眠の質が上がる。
たくさんの酸素を取り入れることで、リラックス効果が生まれ、ストレスの解消、睡眠の質の向上へ繋がります。
【呼吸筋ストレッチ】
・足を肩幅に開いて立ちます。
・両手を頭の後ろで組みます。
・鼻から3秒くらいかけて息を吸います。
・吸うときの倍くらいの時間をかけてゆっくりと口から息を吐き、両手を組んだまま上に真っすぐ伸ばしていきます。
・息を全部吐き切る手前で、両手をゆっくりとおろしていきます。
・ここまでを1セットとして、5~6セット繰り返しましょう。
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※ストレッチと深呼吸と水分補給
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