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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
肩や腰がつらいと感じる人はたくさんいますが、「お尻」がつらいと感じる人は少ないようですね。
痛みやシビレが出てくれば、さすがにつらいと感じるものの、筋肉が硬くなって張っているのがつらいと感じる人は少数派のようです。
お尻は座っているときに常に体重が乗っていて圧迫されている部分なので、自覚症状が無いうちに硬くなってしまうのです。
このお尻の筋肉が硬くなっているのを放っておくと、のちに様々な症状へと繋がってしまいます。
【お尻の筋肉が硬くなることで起こること】
・腰痛への引き金になる
お尻と腰の筋肉は繋がっています。お尻の筋肉が硬くなってくると腰の筋肉が引っ張られることで硬くなってしまいます。
そうすると、骨盤が動くときに腰に負担がかかり腰痛を引き起こしてしまいます。
・股関節を硬くし、股関節痛の原因になる
お尻の筋肉が硬くなることで股関節の動きが制限されて股関節が硬くなります。
すると、歩いたり、立ったり座ったりの動作がスムーズに行えなくなり、バランスが崩れると股関節痛の原因になります。
このようにお尻の筋肉は、重要な役割を担っているので、柔らかい状態を作り、維持していくことが大事なのです。
【お尻の筋肉を柔らかくするストレッチ】
・床にあぐらをかいて座ります。
・右脚を両手で持って胸の前に引き寄せます。
・右膝から足先までが床と並行になるのを目指しましょう。
・10秒ほどキープして下ろします。
・左足も同様に行いましょう。
・ここまでを1セットとして、3セット行いましょう。
※無理をし過ぎないように出来る範囲内で行いましょう。
最初は右膝から先が床と並行にならなくても、続けていくことで少しずつ柔軟性が向上していくので、あきらめずに続けてみて下さいね。
お尻の筋肉が硬くなっている人は、このストレッチで柔軟性を上げて維持して、腰痛や股関節痛を予防していきましょう!
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