※猫背解消ストレッチ

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「整体院みどり健康館」 の加藤です (^-^)/

　少しずつ寒くなるなか外出していると、気が付いたら背中が丸くなっていませんか?

　「猫背」 を気を付けるのは、デスクワークやスマホの使用時だけではなく、寒い時も注意が必要です。

　顔が大きく見えたり、たるみやほうれい線が濃くなるなど、見た目への影響もさることながら、肩こりや腰痛、肥満やむくみなど様々な不調の原因になるだけにしっかりと改善しておきたいですね!

　猫背が常態化してしまうと、背骨周りの筋肉が緊張して硬くなり、猫背のまま固まってしまい、ここまでくると姿勢を正すことすら困難になってしまいます。

　まずはその状態から脱却するためにストレッチを行うことをオススメします。

　今回おススメするのは、肩や背中の筋肉、特に背骨の両サイドに位置する脊柱起立筋を中心に柔軟にしていくストレッチです。

　ここを柔軟にしていくことで、正しい姿勢をとりやすくなるうえに、歪みの改善にも期待が持てますよ。

【猫背解消ストレッチ】

・うつ伏せに寝転び、肘から先を床につけて上体を起こします。

・左手を後頭部に回し、上体を捻って顔は左上を向きます。

・20秒キープして、反対側も同様に行います。

・ここまでを１セットとして、７セット行いましょう。

　このようにして猫背で負担がかかって固まりがちな筋肉を柔軟にし、正しい姿勢をとれる土台を作りましょう。

　そのうえで正しい姿勢をとることで、腹筋や背筋を使って鍛え、猫背を改善していきましょう♪

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