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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　お腹の引き締めのために、体幹トレーニングとしてプランクをしているけれど、ぼちぼちフォームも固まってきたので、全身のスタイル改善に繋げたいと思っているのなら、 「プランクウォーク」 をオススメします。

　このプランクウォークは、通常のプランクのお腹を引き締める効果に加えて、腕や脚をスッキリと引き締める効果が期待出来ますよ!

　腕や脚が引き締まると、細く長く見えるので、全体のバランスが整いシルエットが美しくなります。

　ただし・・・この効果が得られるのは、基本のプランク姿勢がとれるようになっていることが必須です。

　ですから、いきなりプランクウォークから始めても思ったような効果を得るのは難しいでしょう。

　さて、このプランクウォークのやり方です。

・うつ伏せになり、肩の真下に肘をつき、足は肩幅に開きましょう。

・お尻を浮かせてつま先と両肘で体を支えましょう。

・頭からかかとまでが一直線になるよう意識し、基本のプランク姿勢を作りましょう。

・基本の姿勢をキープしながら、ゆっくり片手ずつ前に出して進んでいきます。

・10歩進んで10歩戻りましょう。

・最初は1セットから、慣れとともにセット数を増やし、最終的には5セットを目指しましょう。

　このプランクウォークはプランクの進化系で、あまり場所をとらずに自宅で出来るというのがポイントです。

　プランク経験者は、体形の改善・維持のためにぜひ取り入れてみて下さいね～♪

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　最後までお読みいただきありがとうございます。