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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　座っているときに骨盤が後ろに倒れていませんか?

　このような座り方をしていると、猫背になって腰痛や肩こりが慢性化する原因になってしまいます

　そこで、骨盤を立てようと頑張ってみるものの、立てられなかったり、立てられてもまたすぐ後ろに傾いてしまうという人は、対策をしないとずっとそのままになってしまいます

　骨盤が立てられなくなっている原因は・・・・

　お尻や太もも裏の筋肉の硬さ、骨盤を起こす体幹の筋肉であるインナーマッスル(腸腰筋)の筋力不足が挙げられます

　対策としては・・・・

〇お尻のストレッチ

・イスに浅く腰掛け、右脚の太ももの上に左足首を乗せます

・背中を伸ばしたまま上体を前方に倒していきます

・お尻の筋肉が伸びているのを感じながら30秒ほどキープしましょう

・反対側も同様に行いましょう

〇太もも裏のストレッチ

・バスタオルを長くなるように折ります

・仰向けに寝転びバスタオルの両端をそれぞれ左右の手で持ち、真ん中を片方の足の裏に引っ掛けます

・タオルを手前に引いて足を持ち上げ、太もも裏が伸びる位置で30秒ほどキープしましょう

・ゆっくり下ろして、反対側の脚も同様に行いましょう

〇腸腰筋の鍛え方

・仰向けに寝転び、両脚を真っすぐに伸ばします

・両手をお尻の下に敷き、両足を床から15～30cmほど持ち上げ、ゆっくり下ろします

・10回ほど繰り返しましょう

　このように体幹トレーニングとストレッチを行うことで、骨盤を立てられるようにしていきましょう!

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※「骨盤を立てて座る」 ことで得られるメリットとは?

　最後までお読みいただきありがとうございます。