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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　デスクワーカーは長時間同じ姿勢を続けるので、支える筋肉がないと姿勢が崩れがちです。

　すると、肩こりや腰痛などに悩まされることになってしまいます。

　ですから、正しい姿勢を維持するのに必要な筋肉をつけることが大事です。

　その筋肉として挙げられるのが、大臀筋と中臀筋というお尻の筋肉です。

　この2つの筋肉は骨盤を安定させ、土台となることで正しい姿勢を保つのに役立っています。

　大臀筋はお尻の表面を覆う大きな筋肉です。

　骨盤が前方に倒れ過ぎるのを防ぎ、骨盤を後ろから引き締めて安定させます。

　この筋肉の働きが低下すると、骨盤が前傾して反り腰になり、腰への負担が増えて腰痛の原因になります。

　中臀筋はお尻の外側にある筋肉です。

　歩行や片足立ちのときに骨盤が左右に傾かないよう水平を保ち、猫背や反り腰を防ぎます。

　この筋肉が低下すると、歩行時や片足立ちで骨盤が不安定になり、骨盤が傾いて姿勢の崩れに繋がります。

【大臀筋を鍛える方法:ヒップリフト】

・仰向けに寝転び両膝を90度に立てます。

・両手を体の横にㇵの字になるようつきます。

・肩から膝までが一直線になるようゆっくりとお尻を持ち上げます。

・お尻が床につく手前まで下ろし、再び上げていきます。

・10回を1セットとして、3セット行いましょう。

【中臀筋を鍛える方法:クラムシェル】

・床に横向きに寝転びます。

・膝と股関節を曲げ、かかとをお尻の延長線上に置きます。

・かかと同士をくっつけたまま、上の膝を開いていきます。

・ゆっくり下ろし、10回を1セットとして、3セット行いましょう。

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良い姿勢と勘違いして悪い姿勢になっていませんか?

　最後までお読みいただきありがとうございます。