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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　前回の記事にて、椎間板の膨張によって起床後に腰が伸びなくなったり、腰痛が発生することに触れました

　そして、今回はそれを防ぐ方法についてです

　最初に申し上げておきますが、椎間板の膨張は生理現象であり、完全に防ぐことは難しいです

　しかし、これによる腰痛の緩和や痛みを出にくくすることについては可能です

　まず、座りっぱなしの姿勢は立位よりも椎間板の内圧が高まるので、長時間の同一姿勢を避けるようこまめに休憩を入れましょう

　座るときは椎間板への負担を減らすべく、深く座って背もたれに背中をつけましょう

　骨盤が後ろに倒れる人は、腰に丸めたタオルやクッションを当て、背骨のS字カーブが崩れないようにしましょう

　また、寝るときの睡眠環境を整えるのも大事です

　睡眠中に椎間板へ長時間に渡り、急激な圧力が加わらないように体圧を分散させる寝具を使いましょう

　最近は理想的な寝姿勢を維持しやすい体圧分散マットレスが出ているので、こちらを利用するのもいいですね

　寝姿勢としては、仰向けもしくは横向きで寝るのがおすすめで、腰の下にクッションを入れるとさらに腰椎への負担が軽減されます

　あとは起床時の動作ですが、いきなりガバっと起きるのはNGです

　布団の中で少しずつ体を動かしてほぐしてから起き上がりましょう

　起床後しばらくは最も椎間板が膨張している状態なので、無理な体勢は避けましょう

　立ったまま靴や靴下を履くと腰椎に負担をかけてしまうので、イスやベッドに腰掛けて履くようにしましょう

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　　　　　　　　　↓

※腰を労わる動作を身につけて腰痛予防

　最後までお読みいただきありがとうございます。