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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　寝起きに 「腰」 が伸びなくて困っていませんか?

　朝の準備をしなければならない時間に腰が伸びないと1つ1つの動作に時間がかかってしまいますよね

　腰が伸びなければ、足が上がらないのでちょこちょこと小股で歩くことになってしまいます

　この原因として考えられることはいくつかあるのですが、今回はその中でも 椎間板の膨張 についてご紹介しますね

　これは寝ている間に椎間板が過剰に水分を吸収・蓄積し、これが一時的に膨張して内圧が高まることで起こります

　この状態のときに急に起き上がると、神経や周辺組織が刺激を受けて強い痛みを感じることがあるので注意が必要です

　朝の椎間板膨張が起こっているときは、痛みが出にくい動作を心がけましょう

　起き上がる前に両膝を両手で抱えてゆっくりと胸の方へ引き寄せ、軽く丸まることで背中や腰の筋肉の緊張をほぐしてから起き上がりましょう

　ベッドから起き上がるときは一度横向きになり、腕と肘を使ってゆっくりと上体を起こすようにしましょう

　また、寝具が合っていないと椎間板への負担が大きくなってしまうので、一度見直してみましょう

　例えば体が沈み込み過ぎるマットや高すぎる枕を使っていませんか?

　長期間使っているマットはヘタっている可能性があります

　マットの向きを変えたり、リバーシブルタイプならひっくり返して表と裏を入れ替えてみましょう

　このように対策を行うことで、朝の椎間板の膨張による影響を最小限に留めましょう

　椎間板の膨張を防ぐ方法は次回の記事にて

ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪

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※「寝起き腰痛」 を防ごう!

　最後までお読みいただきありがとうございます。