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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　まだまだ残暑が残るものの、暦のうえでは秋となり、いよいよ小中学校も2学期が始まっていることでしょう。

　気がつくと既に日が沈んで暗くなるのが早くなっています。

　帰宅する頃には暗くなっている人も多いことでしょう。

　この日照時間が短くなることが私たちの睡眠の質に影響を与えるので、しっかりと対策をしなければ寝つきが悪くなったり、就寝中に目が覚めてしまったり、朝になっても疲れがとれていないということになりかねません。

　太陽光を浴びる時間が減少すると、精神を安定させるセロトニンの分泌が減り、気分が落ち込んでしまいます。

　起床したらすぐにカーテンを開け、太陽の光を部屋に導き、体内時計をリセットしましょう。

　また、日が沈むのが早くなることで、眠気を促すメラトニンの分泌リズムが狂い、寝つきが悪くなることで夜型の生活になってしまいます。

　このことからメラトニンの分泌を促すよう就寝前のパソコン・スマホの使用を控えることで目への強い光を避けるとともに、間接照明の中で過ごすようにしてみましょう。

　さらに、少しずつ気温が下がるのを利用して、寝室の気温や湿度を調整し、深い睡眠に繋げることで睡眠負債を返済していきましょう。

　夏の疲れが残っている中で睡眠が適度に得られないと、秋になっても回復せずに秋バテへと陥ってしまいます。

　このようなことにならないためにも、しっかりと睡眠の質を改善して体調を整え、気候の変化にも順応していきましょう!

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※「睡眠の質」 を上げるのはどんな運動?

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