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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　暑さが本格化してきて、とうとうセミの鳴き声が聞こえるようになってきました。

　そうなってくると夏の暑さによる寝苦しさから睡眠の質が低下しがちです。

　しかし、寝苦しさを生むのは暑さだけではありません。

　実は体のゆがみが起点となって寝苦しさを生むことも珍しくはありません。

　今回はこのゆがみによる寝苦しさについてです。

　骨盤や背骨のゆがみは、筋肉を緊張させて自律神経を乱し寝苦しさに繋がります。

　さらに、ゆがんでいることで一部の筋肉に負担がかかり続けることでも、寝苦しさを感じることになり、眠れても寝返りをうつたびに目が覚めるなどの原因となってしまいます。

　これを改善するには、1つはストレッチによって体を柔軟にしてゆがみの改善に取り組むことです。

・仰向けに寝転び、両手を横に広げます。
・両膝を立てて、膝を右に倒して体をねじります。
・左に倒して体をねじります。
・これを30回ずつ繰り返します。
※　呼吸を止めずに行いましょう。

　そして、もう1つは睡眠環境を整えて、ストレスのかからない寝姿勢をとれるようにすることです。

　仰向けに寝る場合は、膝の下に丸めたバスタオルを入れて、少し膝が曲がった寝姿勢にします。

　こうすることで腰への負担を軽減し、骨盤の位置が不快感を感じない位置にくるようにします。

　横向きに寝る場合は体が一直線になるよう枕の高さを調整しましょう。

　また、抱き枕を使って体のバランスを安定させるのも有効です。

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