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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
今回は、「全肺呼吸を身につけて、生活習慣病を予防しよう!」です。
深呼吸は体の隅々まで新鮮な酸素を送り込んでくれるので、大変いいことです。
深呼吸をすると、交換神経の働きが弱まり、副交感神経の働きが強くなるためリラックス効果が得られます。
今回は、腹式呼吸と胸式呼吸を交互に行う全肺呼吸をおすすめします。
全肺呼吸を行うことで、効率よく酸素を取り込み、細胞の活性化をはかり、生活習慣病の予防につなげましょう。
＜腹式呼吸＞
・背筋を伸ばして、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
・このとき、おへその下(丹田)に空気をためていくイメージでお腹をふくらませます。
・お腹をへこませながら、体の中の空気をすべて出しきる様に口からゆっくりと息を吐き出します。
＜胸式呼吸＞
・背筋を伸ばして、胸郭 (肋骨で囲まれた部分) を拡げる様にして鼻から息を吸い込みます。
・この時にお腹が膨らまない様に注意しましょう。
・息を十分に吸い胸が膨らんだら、お腹は引き締めたまま自然に息を吐き、胸をしぼませていきます。
この腹式呼吸と胸式呼吸を交互に５～１０セット行いましょう。
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