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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　GWのお休み中に生活のリズムが崩れたり、旅行に行っていて運動が出来ていなかったという人も少なくはないでしょう。

　だからといって、この期間の運動不足を一気に取り返そうとするのはやめておきましょう。

　運動を休んでいた人がいきなり強い負荷の運動を行うと、ケガをするリスクが高まるので注意が必要です。

　まずは3日くらいは負荷の少ない運動で身体を動かし、感覚を取り戻すことから始めましょう。

　ストレッチやウォーキング、ラジオ体操などがおススメです。

　4日目くらいから中強度の有酸素運動を取り入れていきましょう。

　サイクリングや水泳、踏み台昇降などがおススメです。

　血行を促進するとともに、基礎代謝を向上させていきましょう。

　長期のブランクがある場合は、筋力低下が疑われます。

　そのため筋トレが必要ですが、無理をせずに自重トレーニングから始めましょう。

　通常のスクワットを3～5秒ほどかけてゆっくり行うスロートレーニングがおススメです。

　軽い負荷でも高強度の運動効果が得られます。

　2～3日に１回のペースで１セット10回を2セット行いましょう。

　きつい場合はそれよりも少ない回数、セット数から始めて、慣れとともに増やしていきましょう。

　超回復を意識して効率良く筋肉をつけていきましょう。

　このようにブランクがあるときは、最初から無理をせずに少しずつ負荷を上げながら取り戻していきましょう。

　ケガをしてしまったらさらにトレーニングの空白期間が出来てしまうので、計画的に行ってくださいね!

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※筋トレをする日としない日の食事について

　最後までお読みいただきありがとうございます。