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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
中高年の人を中心に階段を降りるときに 「膝」 が痛むというお悩みの人が多く存在します。
また、若い人でも肥満気味だったり、O脚の人などは膝に痛みが出ることがあります。
これらの多くは変形性膝関節症であり、関節軟骨が擦り減ってしまっています。
最初は寝起きすぐに立ったり歩いたりすると軽い痛みが出たり、膝に強張りを感じるものの、しばらくすると治まるケースがほとんどです。
しかし、これが進行すると膝からゴリゴリと異音がしたり、痛みが強くなったり、なかなか痛みが引かなかったりします。
さらに酷くなると、ちょっとした動きで激痛が走り、杖が必要になったり、介助がないと歩けなくなってしまいます。
一度擦り減ってしまった軟骨を元どおりには出来ないので、痛みを和らげられるようストレッチを行うことをオススメします。
それには太ももの前面と裏面をストレッチして、膝にかかる負担を減らしていきましょう。
【太もも前面のストレッチ】
・片方の肩を上にして横向きに寝転びます。
・上になっている方の足首を手で持ち、お尻に近づけて目一杯のところで20秒キープします。
・反対側も同様に行いましょう。
【太もも裏面のストレッチ】
・イスに腰掛け片方の脚の膝を真っすぐ前方に伸ばします。
・背中を伸ばしたまま股関節を曲げ、上体を前方に倒していきます。
・30秒ほどキープします。
・反対側も同様に行いましょう。
このようなストレッチを試してみて下さい。
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