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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレや有酸素運動、ストレッチなどを健康維持やダイエット目的で行っている人も多いことでしょう。
その際に音楽を聴きながら行っている人も増えてきているようですね♪
運動を行う際にBGMをかけることで得られる効果としては、モチベーションアップや集中力の強化、パフォーマンスup、疲労軽減などが期待出来ます。
ただし、行う運動によってBGMを変えることで、効率よくその効果を得る方法があります。
例えば、ウォーミングアップ時であれば、テンポのゆっくりな曲がオススメです。60～100BPMくらいです。
有酸素運動であれば、心拍数やペースを一定に保つのに役立てたいので、120～140BPMのミドルテンポの曲が効果的です。
高強度トレーニングなら、高いエネルギーとモチベーション維持に繋げたいので、140BPM以上のハイテンポの曲がオススメです。
低強度トレーニングやフォーム重視の種目なら、ゆったりとしたテンポの120BPM以下の曲が良いでしょう。
このようにして運動と音楽のテンポを合わせることで、効果を最大化しましょう。
歌詞に集中し過ぎる傾向がある人は、歌のない曲にしてみましょう。
あとはBPMに合わせてお好みの選曲を行うことで気分が高まり、苦痛が軽減され、運動を継続する手助けになってくれますよ。
それぞれの種類の運動を行う時間を決めておけば、インターバルを含めてそれに合わせたプレイリストを作っておくことも出来ますね♪
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