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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　いつの時代も肩こりと並んで身体のお悩みのトップ争いをしている 腰痛

　多くの人があの辛さを知っていることだと思います

　身体のバランスをとり、姿勢を維持してくれる大事な部分なので、痛めてしまうとたちまち日常生活に支障をきたすことになります

　酷くなると動くたびに痛みますし、寝返りがうてなくなるのも本当に辛いです

　だからといって腰痛を庇う動きをしていると、別の場所を痛めてしまうリスクが高くなります

　その場所とは・・・ 「膝」 です

　ただでさえ、腰が痛むことで姿勢が崩れて重心がズレると、膝には負担がかかります

　さらに、痛みで腰の動きが悪くなっていると、代わりに膝が過剰に働くことになり、負担が増大します

　これを代償動作と呼ぶのですが、これが定着すると膝痛が慢性化することになってしまいます

　代償動作を行うことは、さらに別の部位までをも痛めてしまうリスクが高くなるということなのです。

　では、この代償動作を行わないようにするためにはどうすれば良いのでしょう?

　まず腰の痛みと向き合い、それを改善する必要があります

　そのうえで代償動作によって崩れた姿勢やゆがみを整えることが大事です

　そのためには、体幹トレーニングによって姿勢を維持するのに必要な筋肉を強化し、ストレッチなどで筋肉の緊張を緩和して柔軟にしていきましょう

　ただし、痛みが強い場合は無理をせず、違和感のない範囲内で動かすくらいにとどめましょう

　強い痛みが出た場合は、いったん運動を控えて安静に過ごしましょう

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　　　　　　　　　↓

※「膝」 が痛いときの寝方

　最後までお読みいただきありがとうございます。