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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　前回の記事にて、腰の動きが悪くなっていると、代わりに膝が過剰に働くことになって膝の負担が増える 「代償動作」 について触れました

　そこで今回は、別の代償動作について取り上げたいと思います

　Q. あなたは腕や肩をあげると腰が反ってしまいませんか?

　これが Yes の人は、背中や胸の筋肉が硬くなり肩甲骨周りの連動が低下・不足しています。

　そこで腰を反らせることで腕や肩をあげるよう代償しているのです

　中でも広背筋と呼ばれる背中の筋肉は、腕の付け根から腰部まで繋がっており、ここが硬くなると腕をあげるときに連動して骨盤が引っ張られることで腰が反るという代償動作が起こるのです

　また、長時間のデスクワークをしている人は姿勢が崩れていることが多く、特に肩が前方にゆがんだ巻き肩になると、三角筋などで腕をあげにくくなり、代わりに腰を反らせて補ってしまうのです

　さらに、腹部のインナーマッスルである腹横筋などや体幹の筋力が低下していると、腕をあげるときにバランスをとろうと腰を前に突き出すことになります

　これを改善するには、ドローインやプランクなどの体幹トレーニングによってインナーを強化することで、腰が反らないようにすることが可能です

　肩のゆがみをとり、肩甲骨がスイスイ動かせるよう柔軟に整えて、日々動かすことも必要です

　自分では難しいと感じる人は、お近くの整体院などに相談してみましょう

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※インナーマッスルを鍛えよう! : プランク

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