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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　体重が増えすぎていよいよ重い腰を上げ、ダイエットのために運動を始めたところ、膝や足首、股関節などを痛めてしまったという経験無いですか?

　肥満解消ために運動をするのは良いことなのですが、体重の重い人がいきなりランニングから始めたりすると、関節を痛めてしまうリスクが高いので注意が必要です

　では、どのような運動から始めるべきかというと、自分の体重の影響を軽減出来る水中ウォーキングやエアロバイクなどをオススメします

　まず、水中ウォーキングは、浮力が働くことで体重が軽くなり、下半身の関節にかかる衝撃や負荷を大幅に軽減することが出来ます

　しかも水の抵抗を受けるので、ゆっくりと歩くだけでも全身の筋肉を使うことになり、関節周りの筋肉を効果的に鍛えられるのがメリットです

　そして、エアロバイクは、座った状態で運動を行うので、体重がサドルに支えられ分散するので、関節にかかる衝撃や負荷が少なくてすみます

　体重による各関節への圧迫が軽減されることで、筋肉を安全に鍛えることが出来ます

　ただし、サドルの高さを自分に合わせた調整を行わないと、膝や腰などに負担がかかって痛めることがあるので、注意が必要です

　この2つは比較的関節への負担が少ない運動なのでオススメですが、それでも関節に痛みを感じた場合はすぐに中止しましょう

　ケガをしてしまうと、運動そのものが出来なくなりダイエットどころではなくなるので、痛みが治まるまでは休み、痛みが治まってから様子をみながら少しずつ再開しましょう

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※食べ過ぎた後の運動について

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