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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
健康維持や体力の向上、ダイエットなどの目的で筋トレを頑張っている人も多いことでしょう。
その筋肉をつけるためには、 「超回復」 が欠かせません。
超回復とは、筋トレ後24～48時間ほどの休息をとることによって、筋肉の総量がトレーニング前よりも増加することをいいます。
これは、筋トレによって破壊された筋繊維が適切な休息をとることで修復され、以前よりも強くなるのです。
ですから、この超回復を行うには筋トレ後に休息を設けて、その間はその部位について筋トレを休むことが必要です。
効率良く行う場合は、休めている間に他の部位を鍛えることになります。
では、これが軽い筋トレだとどうなるかというと、筋繊維が破壊されずに超回復は起こりにくくなります。
ですから、超回復による筋肉の増量は起こらないと考えてよいでしょう。
ただし、軽い筋トレでも筋肉の総量を増やすことは可能です。
それは、回数やセット数を増やすことです。
そうすることによって適切な負荷がかけられるようになり、筋肉を増やすことが可能になるのです。
毎回強い筋肉痛を起こすのが嫌なら、無理をせずに低強度の筋トレを回数やセット数を増やすことで続けやすくなります。
トレーニングを始めた頃は目標や意欲を保ちやすいのですが、続けていく中でハード過ぎるとモチベーションの維持が難しくなるので、折り合いのつく強度を見つけるようにしましょう。
また、過剰な負荷で筋トレを行うのはケガのリスクが高いのでやめておきましょう。
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