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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
夏のような日と秋らしい日を行き来している毎日ですが、だんだんと日照時間が短くなり、秋の夜長が訪れています。
暗くなるのが早くなって、夜が長くなると多くの人は睡眠時間が約30分ほど長くなる傾向にあります。
しかし、夜が長いからと夜更かしをして、パソコンやスマホを使用していると、ブルーライトを寝る前まで浴び続けることになります。
ブルーライトを浴びるのは朝日を浴びるのと同じで、夜眠るために必要なメラトニンというホルモンの分泌を妨げてしまうことから、睡眠の質が低下してしまいます。
メラトニンは体内時計に働きかけて、体温や血圧を下げ眠気を誘いますが、わずかな光でも感知すると分泌が抑制されてしまうのです。
では、 この時期に睡眠の質を向上させるためには・・・
■就寝1時間くらい前にぬるめのお湯に浸かりましょう。
すると、寝る頃にかけて深部体温が下がり、自然な入眠を誘います。
■真っ暗にして寝ましょう。
メラトニンは明るいと分泌が抑制されるので、理想は真っ暗にして寝ることです。
■夜更かしを控え、体内時計のリズムを整えましょう。
決まった時間に就寝し、脳に寝る時間を学習させることで、自然に眠気が出るように努めましょう。
■本を読んだり、動画を観たりする人はあまり頭を使わないものを選びましょう。
集中力を必要とするものはリラックス出来ずに交感神経が優位になり、目が冴えてしまいます。
このようなことを心掛けることで、秋の夜長も質の良い睡眠を確保していきましょう!
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