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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　ウォーキングを始めたときなどに、頑張って歩き過ぎて腰が痛くなってしまったことはありませんか?

　実はパターンとても多いケースなのです

　では、なぜ歩き過ぎると腰痛が起こるのか?

　これにはいくつかの原因が考えられます

・筋肉の疲労

　長時間歩くことで骨盤を支える周囲の筋肉が疲労し、緊張で硬くなった筋肉が血管を圧迫します

　すると、血流が悪くなって酸素が行き渡らなくなるとともに、疲労物質や老廃物が滞って炎症が起こります

・着地の衝撃の繰り返し

　歩くときは体重が足裏にかかるたびに地面からの衝撃を受けます

　歩き過ぎるとそれが何度も繰り返されることになり、歩数が多いほど腰への衝撃が蓄積することになります

・歩行姿勢の悪さ

　歩き過ぎて疲れてくると、歩行姿勢が崩れやすくなります

　すると、猫背や反り腰で歩くことになり、腰椎の一部分に強い負荷が加わってしまいます

・ウォーキングに適さない靴で歩いている

　靴底が硬かったり薄かったりする靴を履いていたり、大きすぎたり小さすぎる靴を履いていると、地面からの衝撃を吸収しきれずに腰にかかる負担が増大してしまいます

　もし、歩き過ぎて腰痛が起こったら・・・

　ウォーキングを中止して安静に過ごしましょう

　痛む場所に熱や腫れを感じたら炎症を起こしているので、10～15分ほどアイシングしましょう

　２日くらい経って痛みが落ち着いたら、腰を温めてストレッチを行いましょう

　そのうえで靴がウォーキングに適しているか? 歩行姿勢が崩れていないか? チェックしましょう

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※ウォーキングに適した 「靴」 を履いていますか?

　最後までお読みいただきありがとうございます。