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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
朝一番に 「ギックリ腰」 になったことがありませんか?
答えが Yes の人、結構多いと思います。
朝にギックリ腰が起きやすいのは、寝ている間に身体をほとんど動かさないからです。
長時間同じ姿勢で寝ていると、身体の同じ部分ばかり(特に腰)に体重がかかり続け、その部分は血管が圧迫を受けて、血行不良から筋肉が硬くなり、腰痛を起こしやすくなります。
ですから、朝は身体が硬い状態であり、着替えや洗顔、歯磨きをするときに背中を丸めると、それが引き金となってギックリ腰を起こしやすいのです。
それに加えて普段から姿勢が悪い人は腰の筋肉が緊張しているので、イスから立ち上がるときやクシャミをしたときなどにギックリ腰を起こすことがあります。
この朝のギックリ腰を予防するにはいくつかのポイントがあります。
・起床後は早く水分をたっぷり摂りましょう。就寝中に汗をかいて水分が不足しているのを補いましょう。
・朝一番は血行が緩やかで身体が硬いので急に動くとギックリ腰のリスクが高まります。ゆっくり動いて血行が良くなるのを待ちましょう。
・手足などの末端部分を動かして血行を促進しましょう。
・腰に張りを感じるときは無理をせずに、イスに座って洗顔、歯磨きをするようにしましょう。
・5～10分ほど時間に余裕を持って起きて、その間寝返りを繰り返しましょう。
・寝起きに腰をグィーっと伸ばすストレッチはかえってギックリ腰を起こす可能性があります。全身に血液が巡って本来の柔軟性が戻るまではやめておきましょう。
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