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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
昼食後ってとても眠くありませんか?
仕事中でもちょっと気を抜くとウトウト・・・ZZZ。
この原因としては諸説いろいろありますが、有力なのは血糖値の乱高下によって眠気が引き起こされるというものです。
食事から摂取するブドウ糖の量が多いと血糖値が急上昇。
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インスリンが大量に分泌されて、血糖値が急低下。
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一時的にブドウ糖が不足して眠くなる。
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これが体内時計の覚醒力が落ちる午後2〜3時頃と重なることでさらに眠くなる。
では、仕事中の眠気を抑えるにはどうしたら良いのでしょうか?
そのヒントはここまでに出ています。
それはブドウ糖の素になる糖質の摂取を抑えることです。
つまりは、パンや麺、ご飯を摂り過ぎないということになります。
そのための昼食の摂り方としては、まず食物繊維をたっぷり食べてから、タンパク質である肉・魚・豆類などを食べ、最後にご飯や麺を食べるようにすると、糖質の過剰摂取が避けられます。
また、食事はゆっくりよく噛んで、満腹中枢を刺激するように摂りましょう。
そして、午後からの仕事を眠気に負けずに頑張りましょう!
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