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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
だんだんと春らしい気候へと変動していく中で、冬の間に怠っていた運動を再開しようとお考えの人も多いのではないでしょうか?
たしかに体を動かしやすい気温になってきているので、時期としては良いと思います。
しかし、冬の間に全くといっていいほど体を動かしていなかった人が運動を始めるのなら、運動量や運動の強度などに注意しながら始める必要があります。
例えば、いきなり1万歩歩いてみたり、長時間のランニングを始めてみたりすると、後でしっぺ返しを受けることになりかねません!
暖かくなってモチベーションが上がるのはわかりますが、自分の年齢や運動をしていなかった期間、体重の増加などを冷静に分析してみましょう。
そのうえでどのような運動をどのくらい行うのが適正かということを判断してから始めましょう。
運動を始める前に冷静になって考えることで、無茶なことをしなくてすむ可能性がアップします。
まずはアップとしてストレッチを怠らないこと。
そして、ウォーキングなど軽めの運動や走るのならジョギングを短時間行い、1～2日後の体の状態をみてみましょう。
それでどのくらいの余裕があるかが大体掴めるので、これが運動量や強度を決める目安となります。
運動を継続しながら少しずつ右肩上がりで運動量や強度を上げていけば、膝や股関節、腰などを痛めるリスクも減らせます。
これをきっかけとして自分の体と向き合う機会を作っていくと、いつでも無理なく運動が続けられますよ♪
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