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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　「腰痛」  にお悩みの方多いですね～

　朝起きた瞬間から痛む、座っていて立つときに痛む、後ろを振り返ったら痛む・・・など

　腰が伸びなくなると、いつもの動作を行うのも一苦労

　何度も腰痛を繰り返している人は、ストレッチを頑張るものの痛みが治まるとサボって再発・・・

　こうなる前に出来ることがあります

　それは、日常動作を工夫して腰へのダメージを最小限に留め、痛みが出るのを未然に防ぐ方法です

　いくつか例を挙げるので参考にしてみて下さい

・洗顔

　足を左右に開いたり、前後に開いて膝を曲げることで腰の筋肉を過度に緊張させないように努めましょう

・洗濯物を干す

　洗濯籠をイスの上に置くことで、何度も腰の曲げ伸ばしをしなくてすむようにしましょう

・掃除機をかける

　腰を曲げずに背中を伸ばしたまま、腕を前後に動かして使いましょう

・物を持ち上げる

　膝を曲げて腰を落とし、膝のバネを利用して真上に持ち上げましょう

・靴下、靴を履く

　靴下や靴を履くときはイスに座って履くことで、腰への負荷を減らしましょう

・料理

　足元に踏み台になるものを置き、片足を乗せて作業すると腰の負担が減ります

・スマートフォンやタブレットを使う

　顔が画面を迎えに行くと猫背になり腰に負担がかかるので、専用のスタンドを使って目の高さで作業をすることで腰への負担を減らしましょう

　このように工夫を凝らすことで腰への負担を減らすことが出来るので、腰痛予防に繋がります

　ぜひお試しください

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　　　　　　　　　↓

※「前屈」 が苦手な人は腰痛予備軍

　最後までお読みいただきありがとうございます。