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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
日頃から 「腰痛」 に悩まされていませんか?
毎朝寝起きに腰痛を感じる、座った状態から立つときに腰痛を感じる、靴や靴下を履こうとしたら腰が痛いなど・・・
これには栄養素の不足が関係しているかもしれません!
骨を強くするために必要な栄養素が不足すると、骨が弱くなって腰椎に負担がかかり、腰痛に直結します。
その栄養素として挙げられるのが、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDです。
カルシウムは牛乳、乳製品など、マグネシウムは緑黄色野菜、豆類、海藻など、ビタミンDは魚介類、卵、キノコ類などに多く含まれています。
また、筋肉が弱くなると腰痛を悪化させる原因となるのですが、筋肉の再生と修復に必要なのがタンパク質で、筋肉の疲労を回復させてくれるのがビタミンB群です。
タンパク質は肉、魚、卵などに含まれ、ビタミンB群は玄米、豚肉、豆類などに含まれています。
さらに、不足することで神経痛を引き起こす栄養素としてビタミンB12が挙げられます。
ビタミンB12は神経系の働きを正常に保つ役割があるのですが、不足することで腰痛を引き起こす原因になってしまいます。
これらの栄養素に加えて水分も腰痛に大きく関係しています。
水分が不足すると筋肉が硬くなり、柔軟性の不足から腰への負担が増えることで腰痛が起こります。
適度に水分を摂取することで、柔軟性の維持、血行の促進などの効果が得られ、腰痛の予防に一役買ってくれます。
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