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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
長かったお盆の連休が終わり、仕事が通常モードに戻ったことでなかなか寝付けない、すぐ目が覚める、疲れがとれない・・・という人は、睡眠の質が低下している可能性が高いです。
仕事の緊張を自宅に持って帰ってそれがほぐれていないのは、自律神経のバランスが乱れているからと考えられます。
では、自律神経を整え睡眠の質を高めるにはどうすれば良いのでしょう?
それにはストレッチがオススメです。
それもゆっくりとした動作で体を伸ばす静的ストレッチがベストです。
寝る前に静的ストレッチを行うと、筋肉の緊張が解けて血行が促進されるという身体的な効果に加えて、副交感神経が優位になることでリラックス感が得られ、自然な眠気を誘います。
それに当たって水分を捕球したうえで部屋の灯りを間接照明にして暗めの状態で行うとさらなる効果が得られる可能性があります。
加えてヒーリングミュージックをかけたり、ラベンダーの精油の香りを嗅いでみるのも良いでしょう。
この時期なら風鈴をつけておいて、風でときどき鳴るようにしておくのもリラックスにつながります。
ストレッチを行うときは、次の日の準備についてや仕事のことなど脳を緊張をさせることを考えないようにすることもポイントです。
こうして心と体のバランスを整えることが快眠を促してくれますよ♪
ストレッチは呼吸を止めずに行い、やりすぎて覚醒作用が働かないように気をつけましょう。
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