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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
6月とはいえ、晴れた日は太陽がギラギラと照りつけ、暑い日が増えてきました。
少し前までは夜は寒いくらいの日もありましたが、最近は夜もあまり気温が下がらずに寝苦しい日が増えています。
そのせいでなかなか寝付けなかったり、途中で目が覚めてしまったり、扇風機をつけっぱなしで寝たために朝になって体がだるかったりで体調を崩していませんか?
もちろん、寝る直前までスマホやパソコンを見ていたりするのは問題外ですが、快眠が得られないことで日中に眠気に襲われたり、集中力が低下して仕事に支障をきたすのは避けたいところです。
これを解決して快眠を得る方法として、睡眠前のストレッチをオススメします。
寝る前にストレッチを行うことで心身の緊張をほぐすと寝付きが良くなる効果があります。
体を緩めて血行を促進するとともに、副交感神経を優位にすることでリラックス効果を得て、快眠に繋げましょう。
【快眠を導くストレッチ】
・ベッドの上で仰向けに寝転びましょう。
・足首を反らしてつま先を体の方に引きましょう。
・今度はつま先を体から遠ざけるように足の甲を伸ばしましょう、
・これを10回ほど繰り返し、深部体温を下げリラックス感を得ましょう。
※ゆっくりした呼吸をしながら行いましょう。
このストレッチによって副交感神経が優位になると、自然な眠気に誘われて快眠に導いてくれますよ♪
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