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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
紫外線が強い時期になりましたが、全く日光を浴びないで良いかというとそうでもありません。
それは、体内時計の乱れやビタミンDの不足に繋がるからです。
ビタミンDは紫外線を浴びることで作られます。
ビタミンDが不足をすると、骨や筋肉が弱くなったり、歯が脆くなってしまいます。
さらに免疫機能も低下してしまいます。
ですから、夜勤をしている人や一日中オフィスで働いている人は、ビタミンD不足に陥る可能性があります。
風邪をよくひくとか、転んで骨折をしたとか、肌荒れが酷いという人は、すでにビタミンDが不足しているかもしれませんよ。
このビタミンD不足を解消するためには・・・
■夏場でも日陰で日光を浴びる(もちろん熱中症対策をして下さい)
■きのこ類や鮭、いわし、卵黄などから摂取する
■ビタミンDのサプリによって摂取する
このような方法があります。
夜勤の仕事をしている人は、食事からの摂取に加えてサプリからも摂取するのも良いでしょう。
ただし、一度に大量摂取すると腎機能障害や食欲不振、嘔吐などの症状が起こるのでくれぐれも注意して下さい。
また、ビタミンDの不足によって筋肉や骨が弱くならないようにするには、ビタミンDの摂取と合わせて適度な運動が必要です。
その材料となるタンパク質も不足しないように摂取しなければなりません。
丈夫で強い体を作り、健康的に過ごしていくためにビタミンDは不可欠です。
不足しないように意識していきましょう!
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