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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
人間の体は何もしないと20歳をピークに筋肉が衰えていくと言われています。
では、最も衰えやすい筋肉がどこかわかりますか?
答えは脚の筋肉、なかでも太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋が衰えやすいのです。
大腿四頭筋は人体の中で最も体積が大きい筋肉であり、股関節を曲げたり、膝を伸ばしたりする役割を担っています。
この部分が弱ってしまうと、歩行中に膝が自分の体重を支えきれなくなって膝関節が不安定になり、まともに歩けなくなってしまいます。
筋肉は使わないと加齢とともにどんどん衰えていきます。
動きが少ない人は、まず大腿四頭筋から弱って、まともに動けなくなって他の筋肉も弱っていくことになります。
年だからといってあきらめている人も多いですが、鍛えることで衰えるスピードを緩やかにすることも可能です。
大腿四頭筋を鍛えるトレーニングとしては、スクワットをオススメします。
・足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ちます。
・つま先を外側に向けます。
・太ももが床と平行になるまでお尻を下げます。
・ゆっくり最初のポジションまで戻ります。
・ここまでを体力に合わせて繰り返し、最終的には30回を目指しましょう。
いきなりスクワットが出来ないという人は、まずイスから立ち上がってゆっくり座ることから始めましょう。
体力に合わせた回数から始めて、最終的には10回×3セット行なえるようにしていきましょう。
これが出来るようになったら、スクワットに挑戦しましょう。
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