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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
この時期になると寒さによって冷やされることで 「膝」 の痛みを感じていませんか?
特にデスクワーク中心の仕事をしている人は座りっ放しになることで膝に負担がかかり、冷えによる膝痛が起こりやすくなります。
膝が冷やされると血管が収縮し、血行が滞ることで筋肉が緊張して硬直し、膝関節の可動がスムーズに行えなくなり、痛みを引き起こしてしまいます。
また、30代以上で慢性的な運動不足の人は膝周囲の筋力低下が起こり、そこに冷えが加わることで痛みを感じやすくなります。
さらに高齢者になってくると、加齢による膝の軟骨等の摩耗しているところに寒さが痛みを感じやすくさせてしまいます。
これを改善するためにはいくつかのポイントがあります。
大きく分けると、運動をする、膝を冷やさない・温めるということになります。
運動はストレッチによって膝関節周囲の柔軟性を向上するとともに血行を促進しましょう。
そして、筋力を取り戻すためにタオルつぶしのトレーニングをオススメします。
床に脚を伸ばして座り、膝下にタオルを置き、両腕で上半身を支えながら、膝裏でタオルを押しつぶしましょう。
膝は極力冷やさないように膝掛けやサポーター、ブランケットなどを活用して守り、湯たんぽなどで膝周囲を温めましょう。
長時間デスクワークを行うときは、休憩時に必ず立ち上がって同じ姿勢を続けないようにしましょう。
このようなことを行うことで膝痛のリスクを減らしていきましょう!
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