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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
「膝」に痛みがある人の中には、最近急激な体重の増加があったという人がいます。
急激な体重の増加は、膝の痛みを引き起こす可能性が高まります。
人が歩く時には、体重の約3倍もの重さが膝にかかると言われています。例えば体重が10kg増加すると膝にかかる重量は30kgにふくれあがります。
膝にかかる負担が30kgも増えたら、膝がパンクしてしまうのも頷けますね!
さらに太ったことで動くのがしんどくなって、動かなくなると膝の周囲の筋力低下を招き、膝にかかる負担がますます大きくなってしまいます。
この状態から脱却するには、やはり適正な体重に戻すしかありません!
そのためにも運動が必要ですが、やみくもに動かしても膝を悪化させかねません。
まずは膝にかかる負担が少ないものから始めましょう。
・プールで水中ウォーキングをしましょう。
・ジムなどにあるエアロバイクを漕ぎましょう。
・ストレッチを日課にして、膝周りの筋肉の柔軟性を高めましょう。
・自分の足に合った靴を選びましょう。クッション性の高いものがおすすめです。
・食生活を見直して、栄養のバランスが摂れた食事をゆっくりよく噛んで食べましょう。 箸をつける順番は、前菜→タンパク質→炭水化物というように意識してみましょう。
体重を減らすことも大事ですが、筋肉まで落ちてしまってはいけないので、身体を動かすことも平行して行いましょう。
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※「膝」に負担をかけない歩き方をマスターしよう!
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