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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
毎日、スマホに熱中症アラートが着信する今日この頃ですが、体調を崩さずに過ごされていますか?
冷房の効いた部屋で過ごすのは良いのですが、運動不足になってしまうと健康を損なってしまいます。
屋外で運動出来なくとも冷房の効いた部屋で運動をして体調を整えいきましょう!
今回ご紹介するのは、「膝立ち運動」です。
こちらの運動をご紹介するのには理由があります。
毎日、自宅や職場、電車内などで冷房にあたって動かずにいると、筋肉が縮こまって硬くなってしまい、体が歪んでしまいます。
また、体が歪むことで左右差などが出来るとバランスが取りにくくなったり、体幹が硬くなって姿勢が悪くなったり、血行が滞って老廃物が溜まって疲れやすくなってしまいます。
これらをいっぺんに改善出来る可能性がある運動ということで、膝立ち運動を選びました。
【膝立ち運動のやり方】
・まずは基本の姿勢として、両膝を曲げて脛を床につけて膝立ちの姿勢をとります。
・目線を正面に向け、頭が真上にきているイメージのまま行いましょう。
・右左と膝を前に出してゆっくり姿勢が崩れないよう20歩歩きましょう。
・次に体を右に捻ってかかとにタッチしましょう。
・続けて体を左に捻ってかかとにタッチしましょう。
・左右10回ずつ行いましょう。
※ 基本の姿勢が出来るだけ崩れないように行いましょう。
膝を痛めないようマットなどを敷いて行って下さい。
膝に痛みがあるときはやめておきましょう。
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