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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
秋から冬にかけては基礎代謝が上がりエネルギー消費が多くなるのでダイエットには最適の季節です。
秋になって気温が下がってくると体温との温度差が出来て、身体を温めるために熱を多く作ろうとするので、エネルギー消費が大きくなります。
ですから、この時期に運動をして体を動かすと、夏よりも痩せやすくなるというわけです。
それなのに秋に太る人がいます。
その原因は・・・
・暑さが和らぎ夏バテから回復することで、食欲が戻るから。
・秋が旬の味覚はとてもおいしくその誘惑に負けて食べ過ぎるから。
・秋は日照時間が短くなり、満腹感を与え食欲を抑制するホルモンであるセロトニンの分泌が減って、食欲が増すため。
・寒さに備えて体内の熱を逃がさないよう皮下脂肪を蓄積しようとするから。
このようなことが挙げられます。
この秋太りを対策するには・・・
・食事はベジファーストを徹底し、その後タンパク質、そして炭水化物の順で食べる。
・よく噛んで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止する。
・食事を規則正しく摂るために、夜更かしを避けて朝食を決まった時間に食べることでリズムを作る。
・ウォーキングなどの有酸素運動と軽い筋トレを合わせて週3~4回行い、ストレッチは毎日行う。
・朝夕の気温が下がる時間帯に体が冷えないよう衣服で調整する。
・冷たい飲み物やアイスなどを控えて内臓を冷やさないようにする。
このようなことを心がけて、太りやすい秋ではなく、痩せやすい秋にしていきましょう!
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