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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
この夏トレーニングを行っている人は、熱中症にならないよう冷房の効いた部屋で行って下さいね。
さて、今回はトレーニングとストレッチの関係性についてです。
まず、トレーニングとストレッチの順番ですが、これについてはトレーニング前もトレーニング後も行うのをオススメします。
ただし、トレーニング前は動的ストレッチ、トレーニング後は静的ストレッチを行います。
ストレッチを大きく分けると動的ストレッチと静的ストレッチがあります。
動的ストレッチはリズミカルに反復動作で関節を動かし、可動域を最大限使えるようにするので、ケガを予防する準備運動として最適です。
一方、静的ストレッチは反動をつけずに体をゆっくりと伸ばすことで、トレーニングで負荷を加えた筋肉をクールダウンさせるのに最適です。
ですから、動的ストレッチ(準備運動) → トレーニング → 静的ストレッチ(クールダウン) という順番で行うことで効果を最大限得られます。
どちらか一方を省くとせっかくの効果が全部得られなくなってしまいます。
また、順番が逆にしてしまうと効果が得られなくなるばかりか、ケガをしてしまうリスクも増えてしまいます。
せっかくトレーニングを行うのであれば、最大限の効果が得られるように、ストレッチを行うこと。
そして、その種類と順番を間違えないことがポイントになります。
鍛えるばかりだと硬く柔軟性の乏しい筋肉になってしまうので、ストレッチによって柔らかい筋肉にしていきましょう!
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