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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
長時間座りっぱなしでパソコンを使うデスクワーカーを悩ませる 「腰痛」 。
体をあまり動かさずに仕事を行うのが日々繰り返されるため、慢性化しやすいのが特徴です。
長時間同じ姿勢を続けることは体にとって大きな負担であり、そこから正しい姿勢を維持出来なくなって猫背になると腰痛を引き起こしてしまいます。
そのため予防と改善に向けて筋トレを頑張っているというお声も耳にします。
確かに筋肉を鍛えて姿勢を改善し腰椎を支えて安定させれば、腰にかかる負担を軽減出来て腰痛を緩和出来る可能性が高くなります。
しかし、だからといってがむしゃらに筋トレをすれば良いというものではありません。
今回はデスクワーカーの腰痛を予防改善が期待出来る筋トレを2つご紹介します。
【プランク】
・うつ伏せになり両肘をそれぞれ肩の真下につき、体を浮かせましょう。
・肩からかかとまでが一直線になるような姿勢をとります。
・最初は15~20秒くらいキープしましょう。
・慣れとともにキープする時間を伸ばしていきましょう。
※ お尻の位置が下がったり、上がったりすると姿勢が崩れます。
長い時間行うことよりも正しい姿勢で行うことを重視しましょう。
【グルートブリッジ】
・仰向けに寝転び足を腰幅に開き、両膝を曲げます。
・お尻を浮かせて膝から肩までを一直線にします。
・1秒キープしてゆっくり下ろし、1秒後に再びお尻を浮かせます。
・10回を1セットし、3セット行ないましょう。
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