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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
ダイエット目的で 「筋トレ」 を行っている人も多いのではないでしょうか?
筋肉をつけて引き締まったボディにするためには有効です。
でも、痩せたいからとがむしゃらに筋トレを行っていても結果が出るのには遠回りになってしまいます。
賢くダイエットに繋げるためには、効率良く最短で効果を得るのが一番ではないでしょうか?
それを叶えるためにはまず下半身から鍛えましょう。
なぜなら下半身には全身の筋肉の70%が集中しているからです。
大きい筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上するので、運動を続けると痩せやすくなるというメリットが得られます。
具体的には、脚やお尻の筋肉を鍛えるのが良いでしょう。
太もも前面の大腿四頭筋、太もも裏のハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋、そしてお尻の中で最も大きい筋肉である大殿筋、これら中心に鍛えていきましょう。
筋肉量を増やすには毎日同じ筋肉をトレーニングするのではなく、鍛えた部位は1～2日休ませましょう。
損傷した筋繊維が休息させている間に修復されて太く強くなっていくいきます。
また、このときに必要な栄養を十分に摂ることでその効果が高まります。
ですから、曜日ごとにアプローチする筋肉を変えると筋肉がついて、痩せやすい身体に仕上げていくことが可能になります。
さらにウォーキングやサイクリング、水泳など有酸素運動を組み合わせると脂肪の燃焼を促すのでダイエット効果が高まります。
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